Kalbin Bu Minerallere İhtiyacı Var
Kalbimizin sağlıklı kalması için yeterli minerale ihtiyacı vardır. Yeterli mineral alımı sadece kalp hastalığı olanlar için büyük önem taşımıyor. Magnezyum ve potasyum eksikliği kardiyak aritmilere neden olabilir ve en kötü durumda ani kalp ölümüne bile neden olabilir. Türk Kalp Vakfı bu konuda herkesi uyarıyor!
Magnezyum ve Potasyum Sayesinde Düzenli Kalp Atışı
Mineraller kalbimiz için önemlidir çünkü kalp hücrelerini stabilize ederler. Özellikle potasyum ve magnezyum, hücreden hücreye elektriksel uyarılar ilettiği için kalbin düzenli atmasını sağlar. Türk Kalp Vakfı, hem potasyum eksikliği hem de magnezyum eksikliğinin kalp pilinin ve kalpteki kas hücrelerinin kalp ritim bozukluklarına yol açabileceğini açıklıyor.
Kramplar ve Kabızlık Eksikliği Gösterir
Mineral eksikliğinin uyarı işaretleri, örneğin, magnezyum eksikliği durumunda kas titreme veya kramplarıdır; potasyum eksikliği durumunda, genellikle yorgunluk ve kabızlık meydana gelir. Eksikliğin nedenleri ishal, kusma, aşırı terleme ve ayrıca alkol tüketimi olabilir. Ek olarak, magnezyum eksikliği, potasyum eksikliğinin semptomlarını artırır.
Bu Besinler Kalp Sağlığı İçin Gereklidir
Aşağıdakiler sadece kalp hastaları için değil, aynı zamanda sağlıklı insanlar için de gereklidir. Doğru beslenmek vücuda besin yoluyla mineral sağlamak için en sağlıklı yoldur. Çünkü bu yolla vücut bu mineralleri en iyi şekilde kullanabilir. Böylelikle normal ihtiyaçlar da sorunsuz olarak karşılanabilir.
Potasyum açısından zengin olanlar:
- Muz, karpuz, portakal, kivi
- Patates, ıspanak, mantar
- Avokado
- Somon, istiridye
- Kuru meyve ve kuruyemiş
- Maydanoz, kişniş, fesleğen, dereotu gibi otlar
Magnezyum açısından zengin olanlar:
- Ispanak, brokoli, alabaş
- Muz
- Ahududu
- Fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller
- Tam buğdaylı makarna, müsli, pirinç, darı gibi tahıl ürünleri
- Kuru meyve ve kuruyemiş
- Bitter çikolata
- Meyve ve bitki çayları
Uzmanlar Takviye Almamayı Tavsiye Ediyor
Kalp uzmanları, koruyucu bir önlem olarak ve bir doktora danışmadan besin takviyesi almama tavsiyesinde bulunur. Çünkü mineraller hızlı bir şekilde yanlış dozda alınabilir ve bu tehlikeli olabilir: Örneğin, kandaki çok yüksek potasyum içeriği kalp atışını yavaşlatabilir, bu da aşırı durumlarda kalp durmasına neden olabilir. Türk Kalp Vakfı bu konuda da herkesi uyarıyor.
Hangi değerler normaldir?
Takviyeler sadece doktorun bunu yapmanızı tavsiye etmesi durumunda gereklidir. Bu nedenle kalp hastalarının yanı sıra drenaj tableti veya antihipertansif ajan alması gereken kişilerin de değerlerini düzenli olarak kontrol ettirmeleri gerekir.
Aşağıdaki değerler normal kabul edilir:
- 3.6 ila 4.8 mmol / l potasyum için
- 0.7 ila 1.05 mmol / l magnezyum için
Litre başına milimol, kandaki konsantrasyonun ölçü birimidir. Doktor, hasta için hangi değerlerin sağlıklı olduğunu bireysel olarak belirler.