Egzersiz olarak yürüyüş yaparken hakikat tekniğin, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olurken idmanı daha tesirli ve keyifli hale getirdiğini belirten uzmanlar, yürüyüşte postür yani duruşun kıymetine dikkat çekti.
“Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın” diyen Prof. Dr. Deniz Demirci, “Çeneniz nötr bir konumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze yanlışsız sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” dedi. Adım uzunluğunun yürüyüşte kıymetli olduğunu kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, yapılan yürüyüşün tipi ne olursa olsun adım uzunluğunun sabit bir formda korunması gerektiğini belirtti. Prof. Dr. Deniz Demirci, gerçek yürüyüş yapmanın değerli püf noktaları ve yanlışsız ekipman kullanmanın kıymetinin altını çizdi.
Yürüyüş yaparken postür önemli
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Prof. Dr. Deniz Demirci, “Egzersiz olarak yürüyüş yaparken yanlışsız teknik, sakatlanmaları önlerken, antrenmanınızı daha tesirli ve keyifli hale getirir. Yürüyüşte postür yani duruş değerlidir. Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın. Çeneniz nötr bir durumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze yanlışsız sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” diye konuştu.
Sabit adım uzunluğu korunmalıdır
Yürüyüşte adım uzunluğunun sabit olması gerektiğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Adım uzunluğu yürüyüşte değerlidir, yapılan yürüyüşün çeşidi ne olursa olsun adım uzunluğu sabit bir formda korunmalıdır. Yürüyüş yaparken her vakit bir ayak hep yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, evvel topuk vuruşu ile başlar, akabinde ayak topuğa kadar yuvarlanır ve ayak parmaklarından güçlü bir itme ile bitirilir. Daha uzun adımlara değil, daha süratli adımlara odaklanılır. Yürüyüş esnasında kol salınımları kıymetlidir. Bu, yürüyüşü tüm beden idmanı haline getirir.” diye konuştu.
Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürürken konuşabiliyor fakat bir müziğin kelamlarını söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz.” diye belirtti.
Atletik giysiler giyilmeli
Yürüyüş kıyafetlerinin rahat olmasına ve özgürce hareket edebilmek için çok sıkı olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Bazı atletik giysiler, nemi cildinizden uzak tutmaya yardımcı olan özel polyester yahut naylon ter emici kumaştan yapılır. Teri kumaşın dış yüzeyine taşıyarak süratle buharlaşmasını sağlayacak formda tasarlanmıştır. Yürüyüş boyunca beden ısınız değişebileceğinden kat kat giyinmek yararlı olabilir.” dedi.
Yürüyüş ayakkabısı rahat olmalı ve kâfi dayanak sağlamalı
Yürüyüş yaparken ayakkabı seçiminin de kıymetini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Rahat, kâfi dayanak sağlayan ve ayakta su toplamasına neden olmayan rastgele bir ayakkabı yahut spor ayakkabı ile yürüyüş yapabilirsiniz. İşe yürüyerek gidecekseniz her zamanki iş kıyafetlerinizi rahat bir çift ayakkabı ile giyebilir ve işe gittiğinizde ayakkabılarınızı değiştirebilirsiniz.” tavsiyesinde bulundu.
Uzun yürüyüşler için bu tedbirleri alın
Uzun yapılması planlanan yürüyüşlerde de kimi önlemlerin alınabileceğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Uzun yürüyüşler için küçük bir sırt çantasına biraz su, sağlıklı atıştırmalıklar, yedek bir üst, güneş kremi ve güneş şapkası almak faydalı olabilir. Nizamlı olarak daha uzun yürüyüşlere çıkmaya başlarsanız, su geçirmez bir ceket ve daha güçlü rotalar için kimi özel yürüyüş ayakkabıları almanız gerekebilir.” diye tabir etti.
Yemeklerden evvel yahut sonra yürüyün!
Yürüyüşü artırmak için tekliflerde bulunan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Haftanın birden fazla günü en az 30 dakika orta yoğunlukta idman yapın. Haftada 1-2 defa işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Yemeklerden evvel yahut sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evdeyken de etkin olun. Biraz bahçe işi yapın. Köpeğinizi gezdirin. Markete yürüyerek gidin.” dedi .(BSHA)
Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı